Введение в здоровое питание

Введение в здоровое питание

Найдите минутку, чтобы представить свое идеальное тело в идеальном состоянии здоровья. Как бы вы посмотрели в зеркало? Как бы вы себя чувствовали, вставая утром с постели? Если вы хотите воплотить это видение в жизнь, вам придется начать есть больше здоровой пищи. Один из наиболее важных шагов к тому, чтобы сделать здоровье и физическую форму приоритетом в повседневной жизни, — это осознавать, что вы вкладываете в свое тело.

Вы можете приобрести биодобавки для похудения на сайте https://ulife-shop.ru.

Преимущества здорового питания

Возможно, вы слышали, что похудение происходит на 80% из-за диеты и на 20% из фитнеса. Это потому, что намного легче снизить количество калорий, правильно питаясь, чем делая упражнения и сжигая лишние калории из нездоровой пищи. Даже если вы прилежно следуете плану тренировок, если вы плохо питаетесь, вы можете не увидеть большого прогресса.

Здоровое питание дает так много преимуществ, в том числе предотвращение болезней, прекрасное самочувствие, отличный внешний вид, увеличение силы и наличие большого количества энергии в течение всего дня.

3 строительных блока: белок, углеводы и жиры

Белки:

Ваше тело использует белок для наращивания тканей, таких как мышцы, а также может использовать белок в качестве источника энергии. Белок способствует росту и восстановлению мышц, что очень важно для восстановления после интенсивных тренировок.

Вашему организму довольно сложно превратить белок в жир, поэтому, если вы хотите сбросить жир, увеличьте долю белка, которую вы потребляете в рамках своего рациона. Если вы хотите похудеть и набрать силу, придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и одновременно минимизируйте потребление углеводов.

10 лучших источников белка

— Протеиновый порошок — 80-90 г белка / 100 г
— постная говядина — 36 г белка / 100 г
— свиная корейка — 32 г белка / 100 г
— курица — 31 г белка / 100 г
— тунец — 26 г белка / 100 г
— чечевица — 26 г белка / 100 г
— миндаль — 21 г белок / 100 г
— черная фасоль — 21 г белка / 100 г
— яйца — 13 г белка / 100 г
— творог 11 г белка / 100 г

Рекомендация

Ежедневно стремитесь к 0,8-1 грамму белка на фунт веса тела. Белок содержит 4 калории на грамм. Обратите внимание, что, хотя протеиновый порошок является отличным источником белка, вам не следует полагаться только на него. Вы должны быть уверены, что получаете много белка из цельных продуктов, которые содержат множество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для хорошего здоровья.